原創 先熱身、逐漸增量、有胸痛立即就醫!美國安全運動六建議

楊進剛楊進剛 養生 2020-03-01 09:11:46

根據美國心臟協會的一份科學聲明,規律體力活動有利于心血管健康,但突然進行劇烈的體力活動有危險。

運動健身是在安全的前提下!該聲明給予健康人和合并心血管病等慢性疾病的人的體育活動的安全建議包括:

1 運動前熱身,以較慢的速度開始實施運動計劃,以逐漸增加心率。

2 在水平地面上行走6-8周,逐步向爬山、慢跑和/或更劇烈的活動過渡,只要不出現癥狀。

3 逐漸增加鍛煉時間,從最初的5分鐘增加到10分鐘,慢慢增加到所需的時間。

4 當高濕度或高海拔等環境條件對心臟造成更大壓力時,運動強度應降低。

5 運動結束后,以較慢的速度行走一會兒,以便心率恢復正常,從而使身體恢復下來。

6 如果出現頭暈、呼吸急促或胸痛等,應立即停止并就醫。

這些年,運動能讓人越活越年輕,越來越健康,眾所周知!愛運動的人也越來越多。

但是,目前很多人又陷入了“運動越多越好”的魔咒中!

事實上,有時候并不是運動越多越好!

AHA共識指出,運動也存在風險,尤其是劇烈運動!

研究顯示,參加劇烈運動后1小時內急性心肌梗死的風險增加了2-10倍。

另有研究發現,多年的高強度的訓練和比賽與冠狀動脈鈣化高有關,而這是動脈粥樣硬化性心血管病的先兆。

針對房顫,研究數據明確顯示,久坐的老年人患房顫的風險最大。

如果他們開始進行輕到中度的運動,房顫的風險就會大大降低,然而,如果他們進入較大強調的運動狀態,則出現房顫的可能性似乎會增加。

聲明稱,突然進行劇烈且不習慣的體力活動會顯著增加急性心肌梗死和心源性猝死的風險。

這些活動包括網拍運動、速降滑雪、馬拉松、鐵人三項等高強度體育活動。

聲明還指出,登山,遠足、越野滑雪也與心臟性猝死風險升高有關。

此外,即使鏟雪也會增加心血管事件的風險,這可能是由于寒冷引起的血管痙攣。鏟雪與室性心律失常、冠狀動脈斑塊破裂、ST段抬高型心肌梗死和亞急性支架血栓形成均有關。

共識指出,總的來說,運動的益處大于風險,成千上萬的進行體力活動的人,急性冠狀動脈事件的總風險降低了50%左右。

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