減肥期間,半夜餓了應該怎么辦?看完你就懂了

一起來侃健康一起來侃健康 養生 2020-03-01 09:12:09

減肥的時候老是餓,說明你的飲食結構,大都以高熱量、高脂肪食物為主的飲食,加上攝入量比較多,現在減肥期間,攝入量量會比減肥前有減少。所以,減肥期間,會出現白天或者晚上出現饑餓的現象。

減肥的核心是消耗量大于攝入量,減肥的基礎是均衡飲食,而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配,如果飲食不均衡,會導致你減肥速度減慢和營養不均衡,這樣的情況也會讓你容易出現饑餓的現象。所以,減肥期間一定要均衡飲食,這樣才能讓身體在營養充足的情況下,實現健康減肥的效果。

減肥的時候半夜餓了怎么辦?

1、可以選擇低熱量的食物

半夜餓了可以選擇低熱量的食物,如蘋果,酸奶,脫脂奶等食物,最好是在睡前2小時食用,避免攝入的食物因為消耗不了而轉化成脂肪堆積。

2、調整飲食結構

白天的時候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式進行就餐,在兩餐之間增加一份加餐,避免下一餐攝入過量,同時還能起到控制攝入量的作用。

3、增加蛋白質

減肥期間增加蛋白質能增加飽腹感,同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒,可以避免減肥期間出現饑餓感。富含蛋白質的食物,如魚蝦,牛肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶等食物。

4、增加富含纖維的食物

富含纖維的時候能增加飽腹感,同時還能排出腸道油脂和垃圾毒素,還能延緩血糖上升速度,對控制體重也有一定的輔助幫助。富含纖維素豐富的時候,如蔬菜,粗糧等食物,每天保持蔬菜500克以上,每餐增加一份粗糧食物,這樣就能慢慢的改善出現饑餓的現象。

5、增加飲水

如果晚上不是特別餓的情況下,可以喝一杯溫水,溫水是0熱量的,喝水能增加飽腹感,同時還能促進脂肪燃燒,非常利于減肥和改善饑餓感。

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