泳者需要做的10個力量訓練動作!

快樂游泳HappySwim快樂游泳HappySwim 養生 2020-03-01 09:12:56

原標題:泳者需要做的10個力量訓練動作!

下面10個針對泳者的肌肉力量訓練,包含關節的穩定性,臀部,核心和肩膀的旋轉,以及身體力量,泳者就可以在水中更自由自在,游得更快,避免受傷的風險。

1.側弓步

為什么要這樣做:它能打開骨盆和臀部的肌肉,改善臀部旋轉,這在游泳中非常重要。

步驟1:右腳伸到右邊,保持伸直,上半身向左邊臀部移動,并將左膝彎曲。步驟2:再換左邊,左腳伸到左邊,保持伸直,上半身向右邊臀部移動,并將右膝彎曲,左右邊替換,一邊做5下,做3-5組。

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